Robię co mogę aby panować nad greliną i leptyną. Najgorsze są DNT kiedy jestem w pracy i mam rotację nisko WW. Bo w DT się załaduję objętościowo WW i mam satysfakcję posiłków. Mięsa też mam kilogram dziennie. Puszczają mi nogi , zostały te nieszczęsne boczki i tyłek. Jakbym miał teraz czymś zwiększyć głód to bym myślał tylko o tym żeby kuwetę [...]
17 Tydzień Masy Poniedziałek 08.06.2020r 113 Dzień Masy Elo Tak więc po dnt 114,2kg i 30min cardio na czczo ;p Na treningu dzisiaj nogi, na siadach dołożone 5kg i tak samo 8p zrobione nawet w sumie z zapasem, na upartego może do 10p bym dobił ale zostałem przy 8p i za tydzień znów polecę o 5kg w górę :) Dzisiaj też mniej serii, w sensie że tam [...]
[...] się przed budzkiem a potem jeszcze przysnąłem i to był dramat dosłownie żeby wstać %-) Sam trening w sobie ok. lekkie zmiany ale ogólnie spoko. Jutro nie planowo bedzie dnt, bo zapomniałem ze mam fizio, a nie chce mi się gonić ze wszystkim jak w srodę i czwartek mogę na spokojnie potrenować, a jednen dzień dnt się przyda :D MAkro od piątku: [...]
07.06.2020 Niedziela (11 tydzień redukcji) Są wyniki z wymazu, jestem czysty ;-D Teraz jeszcze tylko w przyszłym tygodniu kolejny i koniec tego cyrku ;-D Dziś rest day - powinienem nawet odpuścić cardio, bo wszystkie jednostki planowe wyrobiłem, ale, że chęci są, by cisnąć w opór, a redu nie męczy to wleciało standardowe 45min ;-) Co do zmian na [...]
[...] Ja na odziały latam regularnie od 2.5 roku, swój oddział mam 1.5 roku. P. O. Oddziałowego dostałem teraz w marcu, kurs teraz miałem więc dobrze ze coś ruszylo Wczoraj dnt, Cardio z rana 30min.potem egzamin ale byl formalnością. W diecie wpadły lody, byłem z Małą w parku z Dziadkami i Dziadek zamawiając wziął też mi.... Zjadłem, a w [...]
16 Tydzień Masy Środa 3.06.2020r 108 Dzień Masy Siemka. Tak jak pisałem rano, 30min cardio na czczo i DNT :) W sumie to nie ma co się rozpisywać o takich dniach ;p Ponownie msza za dziadka teraz będzie robienie szamy i tyle :) Szama 1. B: 55g W:100g T:15g + 5g o3 2. B: 55g W:40g T:30g 3. B: 55g W:40g T:30g 4. B: 55g W:40g T:30g 5. B: 55g W:40g [...]
[...] następne 50g które dodasz przedtreningowo. czyli zawsze najpierw upakuj pierwsze węgle w okresie okołotreningowym, dopiero później dodawaj do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego. oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a [...]
[...] następne 50g które dodasz przedtreningowo. czyli zawsze najpierw upakuj pierwsze węgle w okresie okołotreningowym, dopiero później dodawaj do kolejnych posiłków. natomiast w dnt daj węgle na początek do ostatniego posiłku. i tak bym je w dnt dodawał czyli idąc od ostatniego posiłku do pierwszego. oczywiście białko podbijasz do okolic 3g/kgmc,no a [...]
[...] to badaniami krwi i oznaczeniem poziomu ft3. joszke, jesli nigdy nie stosowales, zacznij od dawki 5mg na ok. 20-30 min przed silowym / sesja cardio (jesli robisz je np. w dnt, albo na czczo). docelowa dawka joszki to 0.2mg/kgmc, ale stopniowo sobie zwiekszaj dawke zaczynajac od tych 5mg, zeby sprawdzic swoja tolerancje na srodek, bo jak [...]
Dzisiaj waga skoczyła na 114,2kg ale to przez to że na kichach dużo więcej siedziało bo zjadłem potreningowy i po 2h zaraz zjadłem kolejny, przed tylko sprawdziłem cukier z ciekawości i już był 88 więc wcisnąłem posiłek i zaraz do spania. Dzisiaj DNT więc póki co wpadło 30min cardio na czczo i tyle :)
[...] to badaniami krwi i oznaczeniem poziomu ft3. joszke, jesli nigdy nie stosowales, zacznij od dawki 5mg na ok. 20-30 min przed silowym / sesja cardio (jesli robisz je np. w dnt, albo na czczo). docelowa dawka joszki to 0.2mg/kgmc, ale stopniowo sobie zwiekszaj dawke zaczynajac od tych 5mg, zeby sprawdzic swoja tolerancje na srodek, bo jak [...]
Mam zamiar tak co 2 tygodnie robić jakiś jeden posiłek bardziej kaloryczny zastępując go tym z diety dla takiej właśnie odskoczni, bo wcześniej tego nie robiłem. Co jakiś czas robiłem sobie pizze, gofry itp, które jednak wliczałem w makro i był to u mnie normalny posiłek. A przyszłościowo mógłbyś sprecyzować odpowiedzi na moje ostatnie pytania? [...]
[...] most którym zwykle się przechodzi z parkingu jest w remoncie i trzeba było cisnąć w korkach na druga stronę kanału... 30min. Jakoś wytrzymałem, a w samym Zoo super. Jutro dnt, wrzucam fotkę ostatniego posiłku z wczoraj oraz pierwsze 3 z dzisiaj. Czwartym byly tosty z szynka i mozzarella i na koniec wejdzie twaróg z avocado i waflami ryżowymi [...]
takie pytanie- cwicze FBW(A+B) co drugi dzień , po treningu robie HIT na rowerku 45 sek wolno plus 15 sek max( 8 serii) w dni nietreningowe dwa razy w tyg robie samego HIta około godz 17-18. Czy lepszym rozwiazaniem nie bedzie robienie w DNT Hita rano naczczo? Odrazu po hit białko i potem sniadanie, ale nie chciałbym by miesnie za bardzo spadały a [...]
W niedzielę to mam dnt to nie ma sensu iść na cheata %-) Ale dzisiaj z Kubą stwierdziliśmy, że musimy zaliczyć tego burgera co Ty wczoraj %-) Kozak wygląda! Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2020-06-01 15:02:29
[...] 31.05.2020r 105 Dzień Masy Siemka Dzisiaj waga 113,1kg. Na treningu łapy. W sumie to czucie itp spoko, tylko czasami jakby siły trochę brakowało. A niby zrobiłem więcej dnt xD Chyba w następnym tygodniu odpuszczę po 1cw bica i trica w dni klaki i pleców :) Co do zmian to nie robimy żadnych. Trzeba uspokoić tą wagę, czyli Adam był tego [...]
[...] to tak jakbynirma wledug mnie co sie nastawiać ;p Patryk nie uwzględniłem, chrom lecę do każdego posiłku 200mcg a przed i po treningu 400mcg Ala leci do 4 i 5 w dt i 4 5 6 w dnt Berberyna zależy %-) teraz mniej bo inni mimetyk idzie W dt Berberyna 5 i 6 posiłek W dnt dawałem tylko do ostatniego ale dsm chyba tetaz do 4 5 6 bo wegle poszły w [...]
Dziękuję wszystkim :-D Mam nadzieję, że wstydu nie będzie @-) Grzesiu - no zupka dobra sprawa, to głównie dla Franka, ale skorzystałem z okazji - wpadło dzięki temu trochę warzyw, a też solidna porcja gotowanej wołowinki (uwielbiam takie mięso z zupy, każdy rodzaj) Dzień 1 DNT, póki co bez żadnego aero w takie dni ...ale po powrocie z pracy [...]
[...] to aż się prosi takie 5-6 sadzonych z ziemniakami czy nawet ryżem przyjąć? Jajka całe dłużej mi siedzą na kichach a teraz chce żeby schodziło mi jak najszybciej i w ten dnt chociaż poczuć jakieś lekkie ssanie na jedzenie :) I jak odczucia odnośnie planowanego dnt? Pozytywnie ? Jest git. Ale żebym czuł jakieś większe chęci po dnt do treningu [...]